22% - 12%

Lui'tjes wellicht dat ik niet genoeg gekeken hebt maar:

Op dit forum en in mijn omgeving ken ik vooral mensen die van skinny naar muscilair zijn gegaan. Zij hebben nooit overgewicht gehad (zover ik weet)

Omdat ik het idee hebt dat de meeste adviezen die zij geven wellicht niet op mij van toepassing zijn, op dit moment, ben ik opzoek naar iemand die in het zelfde schuitje als mij heeft gezeten.
Hopelijk kan ik van jouw ervaring leren.

Zoals de titel luidt: ik zou graag van 22% bf naar 12% bf gaan.
Wie o wie heeft dit voor elkaar gekregen en hoe?

Hoelang duurde dit?
Welke obstakels kwam je tegen?
Welke oefeningen heb je gedaan?
Wat was je voedingsschema en kon je dit de hele periode gebruiken om af te vallen of moest je deze telkens aanpassen?
Hoe hield je de voortgang bij?
Wat motiveerde je?

Ik heb begrepen dat 1% per maand verliezen gezond is (dit is wel heel minimaal en kan dit niet omhoog?)

Hoor graag van je/jullie.

Mijn stats:

Man
76 KG
22% bf
172 cm
Train 4 jaar 4x per week
3 weken geleden begonnen met 30 min cardio (geen HIIT)

22% - 12%