Spiermassa aankomen

Beste,

Ik heb de volgende fitnessschema samengesteld om in spiermassa aan te komen:

Citaat:

------------------- maandag: borst, tricpes, buik ------------------- borst: - dumbell flyes - dips chest - barbell benchpress - incline dumbbel bench press triceps: - triceps pushdowns buik: - ab crunch machine - dumbbell side bend ------------------- dinsdag: quads, hamstrings, kuiten ------------------- quadriceps: - leg extensions - hamstrings: - lying leg curls kuiten: - standing calf raises - seated calf raises ------------------- donderdag: schouders, trapezius, buik ------------------- schouders: - military press - side lateral raise - reverse flyes trapezius: - dumbell shrug - face pull buik: - barbell ab rollout - ab crunch machine ------------------- vrijdag: rug, biceps ------------------- biceps: - wide grip lat pulldown - incline dumbell curl - hammer curl - chin upp/pull up rug: - bent over barbell row -

Ik ben een beginner, ik zal aankomende week beginnen met fitnessen.

Hebben jullie enig feedback?

Spiermassa aankomen