misschien niet het meest nieuwe of spannende programma van deze tijd. maar ik vond het er toch goed uit zien, en was er van te voren niet heel erg bekent mee. dus ik ga toch een tijdje dit schema doen.
ik heb het E book niet, dus ik zal niet helemaal ''by the book'' gaan (letterlijk en figuurlijk:p)
maar ik heb genoeg informatie op internet kunnen vinden om te weten hoeveel gewicht ik per week/maand moet gebruiken en wat joker sets zijn (first set last laat ik weg)
hier de 1e twee trainingen:
gisteren
SQUAT
5X80
5X95
7X110
geen joker sets gedaan, want toen kende ik die nog niet:o
DEADLIFT
10X80
10X80
10X80
wou eigenlijk 5 sets doen. maar na 3 sets zei mijn onderrug f*ck you
KETTLEBELL LUNGES
10X12 (5xper been dus)
10X12
10X12
vandaag:
BENCH PRESS
5X50
5X60
9X70 (geen PR maar wel lang geleden :) )
5X72,5
4X75+faal
BENT OVER ROW
10X30
10X40
10X50
10X60
8X70
OVERHEAD PRESS
10X30
8X35
8X40
6X45
8X40
UNDERHAND PULL UP
10XBW
10XBW
10XBW
nu heb ik iedere keer het gewicht opgevoerd bij rows etc. volgende keer pak ik gewoon een gewicht op gevoel en daar doe ik 3 setjes van 6/10 mee. gaat het makkelijk dan verhoog ik de training daarna het gewicht een beetje, zo niet dan blijft het hetzelfde of verminder ik zelfs een beetje
ik zit nu alleen een beetje met de dips. die zou ik ook graag willen doen.
maar als ik op UB dag 1
-bench
-row
-ohp
-underhand pull up
en dag 2
-ohp
-pull up
-(paused) bench
- underhand row
dan ben ik daarna echt kapot. en zal ik weinig tot geen energie hebben voor dips.
datzelfde heb ik ook met good mornings en abs op LB dagen. als ik sowieso al een squat en deadlift (variatie) heb gedaan. en daarna een lunge variatie (wat ik een belangrijke oefening vind) heb ik ook weinig energie over voor goodmornings en abs. terwijl ik die ook graag in mijn schema zou willen.
ook twijfel ik nog of ik op mijn squat dag bijvoorbeeld een echte deadlift doe als 2e oefening. of een variant zoals :
still legged
deficit
snatch grip.
dat zelfde geld ook voor squat bench en OHP variaties
tips zijn welkom en sorry voor de wat grote 1e post:rolleyes:
ik heb het E book niet, dus ik zal niet helemaal ''by the book'' gaan (letterlijk en figuurlijk:p)
maar ik heb genoeg informatie op internet kunnen vinden om te weten hoeveel gewicht ik per week/maand moet gebruiken en wat joker sets zijn (first set last laat ik weg)
hier de 1e twee trainingen:
gisteren
SQUAT
5X80
5X95
7X110
geen joker sets gedaan, want toen kende ik die nog niet:o
DEADLIFT
10X80
10X80
10X80
wou eigenlijk 5 sets doen. maar na 3 sets zei mijn onderrug f*ck you
KETTLEBELL LUNGES
10X12 (5xper been dus)
10X12
10X12
vandaag:
BENCH PRESS
5X50
5X60
9X70 (geen PR maar wel lang geleden :) )
5X72,5
4X75+faal
BENT OVER ROW
10X30
10X40
10X50
10X60
8X70
OVERHEAD PRESS
10X30
8X35
8X40
6X45
8X40
UNDERHAND PULL UP
10XBW
10XBW
10XBW
nu heb ik iedere keer het gewicht opgevoerd bij rows etc. volgende keer pak ik gewoon een gewicht op gevoel en daar doe ik 3 setjes van 6/10 mee. gaat het makkelijk dan verhoog ik de training daarna het gewicht een beetje, zo niet dan blijft het hetzelfde of verminder ik zelfs een beetje
ik zit nu alleen een beetje met de dips. die zou ik ook graag willen doen.
maar als ik op UB dag 1
-bench
-row
-ohp
-underhand pull up
en dag 2
-ohp
-pull up
-(paused) bench
- underhand row
dan ben ik daarna echt kapot. en zal ik weinig tot geen energie hebben voor dips.
datzelfde heb ik ook met good mornings en abs op LB dagen. als ik sowieso al een squat en deadlift (variatie) heb gedaan. en daarna een lunge variatie (wat ik een belangrijke oefening vind) heb ik ook weinig energie over voor goodmornings en abs. terwijl ik die ook graag in mijn schema zou willen.
ook twijfel ik nog of ik op mijn squat dag bijvoorbeeld een echte deadlift doe als 2e oefening. of een variant zoals :
still legged
deficit
snatch grip.
dat zelfde geld ook voor squat bench en OHP variaties
tips zijn welkom en sorry voor de wat grote 1e post:rolleyes:
beyond 5/3/1
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire