Beste lezers,
Na ongeveer 3 jaar trainen met heel veel onregelmatigheden en op een 3-5 dagen split schema lijkt het me verstandig als ik iets ga doen wat me gewoon heel leuk lijkt en goed om vol te houden. Ben een half jaar geleden al overgestapt op een soort van 5x5 systeem maar wil nu iets anders gaan doen.
oude log:
http://ift.tt/1MkTDB6
Een andere reden dat ik hier ga loggen is dat ik nu overgestapt ben van de f4f centraal station Rotterdam naar het prachtige fox gym Rotterdam wat op 5 minuten loopafstand zit voor mij. De mogelijkheden leken me vrijwel eindeloos en geschikt voor de training die ik zelf al geruime tijd voor ogen had.
In die 3 jaar tijd ben ik overigens van 85 kg en16% naar 133 kg gegaan op een ietsje hoger vetpercentage.
Huidige lifts zijn als volgend. Was tijdens de periode van regelmatig trainen wel ietsje sterker maar moet eenmaal eerlijk zijn tegen mezelf nu.
squat: 5x160
deadlifts: 3x180
bench: 3x100
ohp strict:3x80
clean and jerk: 1x90(techniek niet echt waar ik het hebben wil)
Wil wel naar een soort van strongmanevents werken en vind het heerlijk om te deadliften en de ohp vind ik persoonlijk ook heerlijk om te doen. Na wat op internet gezocht te hebben leek onderstaand schema me eigenlijk vrij plausibel. Aangezien ik vrij veel moeite heb om een full squat te maken en dit me wel moet helpen bij mobiliteit die hoog nodig is lijkt me ga ik proberen elke dag 5-10 minuten wat stabiliteit oefeningen te doen.
Events in het weekend zijn wel een beetje knutselwerk maar denk dat er genoeg mogelijkheden zijn in de gym met dbs tot 75 kg en genoeg verschillende stangen en platen.
Aangezien het een standaard schema is van het internet geplukt is feedback altijd welkom, de reden natuurlijk ook dat ik mijn trainingen ga loggen in deze sectie.
Barst maar los
begin overigens wel pas aanstaande maandag ivm semi-vakantie
Na ongeveer 3 jaar trainen met heel veel onregelmatigheden en op een 3-5 dagen split schema lijkt het me verstandig als ik iets ga doen wat me gewoon heel leuk lijkt en goed om vol te houden. Ben een half jaar geleden al overgestapt op een soort van 5x5 systeem maar wil nu iets anders gaan doen.
oude log:
http://ift.tt/1MkTDB6
Een andere reden dat ik hier ga loggen is dat ik nu overgestapt ben van de f4f centraal station Rotterdam naar het prachtige fox gym Rotterdam wat op 5 minuten loopafstand zit voor mij. De mogelijkheden leken me vrijwel eindeloos en geschikt voor de training die ik zelf al geruime tijd voor ogen had.
In die 3 jaar tijd ben ik overigens van 85 kg en16% naar 133 kg gegaan op een ietsje hoger vetpercentage.
Huidige lifts zijn als volgend. Was tijdens de periode van regelmatig trainen wel ietsje sterker maar moet eenmaal eerlijk zijn tegen mezelf nu.
squat: 5x160
deadlifts: 3x180
bench: 3x100
ohp strict:3x80
clean and jerk: 1x90(techniek niet echt waar ik het hebben wil)
Wil wel naar een soort van strongmanevents werken en vind het heerlijk om te deadliften en de ohp vind ik persoonlijk ook heerlijk om te doen. Na wat op internet gezocht te hebben leek onderstaand schema me eigenlijk vrij plausibel. Aangezien ik vrij veel moeite heb om een full squat te maken en dit me wel moet helpen bij mobiliteit die hoog nodig is lijkt me ga ik proberen elke dag 5-10 minuten wat stabiliteit oefeningen te doen.
Events in het weekend zijn wel een beetje knutselwerk maar denk dat er genoeg mogelijkheden zijn in de gym met dbs tot 75 kg en genoeg verschillende stangen en platen.
Aangezien het een standaard schema is van het internet geplukt is feedback altijd welkom, de reden natuurlijk ook dat ik mijn trainingen ga loggen in deze sectie.
Barst maar los
begin overigens wel pas aanstaande maandag ivm semi-vakantie
Lloyda: 10 years a kleihomp
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire