Hallo allemaal, Ik lees al een aantal maanden mee maar heb me zojuist ook maar eens aangemeld omdat ik met een vraag zit waarop ik maar geen antwoord kan vinden. Hope you don't mind! Ik ben een vrouw van 25 jaar, 1.68m en huidig gewicht van 57 kg. Ik fitness al jaren wat random, maar ben in december begonnen met veel krachttraining en betere voeding. Mijn vetpercentage was toen 33,8% (skinny-fat, ik oogde wel vrij slank). Inmiddels nu in juli zit ik op 20% waar ik natuurlijk al blij mee ben. Ik sport 5x per week, 3x kracht en sinds enkele weken ook 2x hiit erbij om de laatste vetreserves te verbranden. Hier loop ik tevens ook in vast. Ik houd netjes mijn macro's bij maar met eten kom ik er niet meer uit. Toen ik begon met bijhouden heb ik mijn max op 1500 gezet. Inmiddels sta ik al een ruime tijd stil ondanks de extra cardio dus ben ik naar 1400 gegaan. Minder is echt niet te doen en wil ik ook niet. Ik val dus niet meer af de laatste maanden. Wat kan ik nog doen? Ik weet dat ik (te?) weinig eet, maar als ik aan mijn fitnessinstructeur vraag wat ik moet doen, geeft hij aan dat ik alleen maar vet zal verbranden wanneer ik minder eet en meer beweeg, maar ook nog meer sporten is niet aan mij besteed, 5 dagen per week doe ik met plezier en dat wil ik graag zo houden... Wat leuke getalletjes voor jullie ter info... Ik heb de formule van Harris Benedict gebruikt voor mijn BMR 547,2 + 560,64 + 302,4 = 1410 (bij gewicht 57) Ik kom uit op 58 gram vet, 102 koolhydraten en 117 eiwit. Ik doe wel 1x per week een refeed (carbcycle) door dus flink meer koolhydraten te eten. Echter levert het me niets meer op. Tips?? Toch meer eten? Maar gaat dan mn vetpercentage niet juist omhoog ipv omlaag? Hoop dat jullie er meer kaas (kip) van hebben gegeten dan ik.... alvast bedankt.
Cutten / spaarstand - vraagjes
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire