Beste forumlezers,
Ik lees al een hele tijd mee op dit forum maar heb nu pas een account aangemaakt.
Ik heb circa een jaar geleden een halterbankje bij Gorilla Sports gekocht met wat extra stangen en dumbells . Ik ben in december 2014 6 weken weg geweest en toen ik terug was in januari ben ik serieus begonnen met kracht training. Ik weeg zelf circa 100kg en aangezien het halterbankje van Gorilla Sports weinig gewicht kan dragen was het op een gegeven moment nogal wankel geworden. Aangezien ik met het halterbankje niet alle oefeningen kon doen die ik wou kunnen doen, ben ik sinds medio mei overgestapt naar een
BodyCraft F430 Power Rack met de volgende uitbreidingen:
BodyCraft F432 Dip Handvatten
BodyCraft F431 Lat Pull en Low Pulley gedeelte tbv Power Rack
+
BodyCraft F602 Deluxe Halterbank met BodyCraft F610 Biceps Curl uitbreiding
+
Inspire FT1 Homegym
+
Sole Fitness B94 Hometrainer
Heb dus een mooi kamertje volledig kunnen inrichten. Ik kan nu natuurlijk veel meer gewichten dan dat ik eerst kon met alleen het halterbankje van Gorilla Sports.
Mijn trainingsschema was eerst:
3 oefeningen per spiergroep
Dag 1: Borst
Dag 2: Benen
Dag 3: Triceps
Dag 4: Rug
Dag 5: Biceps
Dag 6: Schouders
Dag 7: Rust
Met dit trainingsschema merkte ik vooruitgang, ik was flink gegroeid in formaat en spiermassa en gewicht. Probleem was dat ik regelmatig een dag niet kon trainen, en het dus vaak voorkwam dat ik een spiergroep soms maar 1x per 2 weken kon trainen. Hierdoor ging ik op een gegeven moment achteruit / maakte ik geen vooruitgang meer.
Ik heb toen mijn trainingsschema veranderd naar:
2 oefeningen per spiergroep
Dag 1: Borst + Benen
Dag 2: Biceps + Triceps
Dag 3: Rug + Schouders
Dag 4: Rust
Dag 5: Borst + Benen
Dag 6: Biceps + Triceps
Dag 7: Rug + Schouders
Dag 8: Rust
Zo trainde ik iedere spiergroep dus twee keer per week. Ik heb dit circa 3 weken volgehouden, maar ik merkte dat ik kromp en dat ik moeite had met het zelfde gewicht aan te kunnen. De grootste reden dat ik ben gestopt met dit schema is omdat ik helemaal kapot was op een gegeven moment, mijn lichaam kon 2 dagen niks meer hebben en heb 2 volle dagen in bed gelegen slapend.
Ik twijfel nu wat ik moet doen. Moet ik mijn schema aanpassen en 2 dagen rust pakken in plaats van 1, of kan ik beter dit schema gebruiken:
3 oefeningen per spiergroep
Dag 1: Borst + Benen
Dag 2: Rust
Dag 3: Biceps + Triceps
Dag 4: Rust
Dag 5: Rug + Schouders
Dag 6: Rust
Zo pak ik én genoeg rust om overtraining te voorkomen, én ik heb maar 3 dagen nodig om aan iedere spiergroep toe te komen.
Mijn doel is het krijgen van meer spiermassa.
Ik lees al een hele tijd mee op dit forum maar heb nu pas een account aangemaakt.
Ik heb circa een jaar geleden een halterbankje bij Gorilla Sports gekocht met wat extra stangen en dumbells . Ik ben in december 2014 6 weken weg geweest en toen ik terug was in januari ben ik serieus begonnen met kracht training. Ik weeg zelf circa 100kg en aangezien het halterbankje van Gorilla Sports weinig gewicht kan dragen was het op een gegeven moment nogal wankel geworden. Aangezien ik met het halterbankje niet alle oefeningen kon doen die ik wou kunnen doen, ben ik sinds medio mei overgestapt naar een
BodyCraft F430 Power Rack met de volgende uitbreidingen:
BodyCraft F432 Dip Handvatten
BodyCraft F431 Lat Pull en Low Pulley gedeelte tbv Power Rack
+
BodyCraft F602 Deluxe Halterbank met BodyCraft F610 Biceps Curl uitbreiding
+
Inspire FT1 Homegym
+
Sole Fitness B94 Hometrainer
Heb dus een mooi kamertje volledig kunnen inrichten. Ik kan nu natuurlijk veel meer gewichten dan dat ik eerst kon met alleen het halterbankje van Gorilla Sports.
Mijn trainingsschema was eerst:
3 oefeningen per spiergroep
Dag 1: Borst
Dag 2: Benen
Dag 3: Triceps
Dag 4: Rug
Dag 5: Biceps
Dag 6: Schouders
Dag 7: Rust
Met dit trainingsschema merkte ik vooruitgang, ik was flink gegroeid in formaat en spiermassa en gewicht. Probleem was dat ik regelmatig een dag niet kon trainen, en het dus vaak voorkwam dat ik een spiergroep soms maar 1x per 2 weken kon trainen. Hierdoor ging ik op een gegeven moment achteruit / maakte ik geen vooruitgang meer.
Ik heb toen mijn trainingsschema veranderd naar:
2 oefeningen per spiergroep
Dag 1: Borst + Benen
Dag 2: Biceps + Triceps
Dag 3: Rug + Schouders
Dag 4: Rust
Dag 5: Borst + Benen
Dag 6: Biceps + Triceps
Dag 7: Rug + Schouders
Dag 8: Rust
Zo trainde ik iedere spiergroep dus twee keer per week. Ik heb dit circa 3 weken volgehouden, maar ik merkte dat ik kromp en dat ik moeite had met het zelfde gewicht aan te kunnen. De grootste reden dat ik ben gestopt met dit schema is omdat ik helemaal kapot was op een gegeven moment, mijn lichaam kon 2 dagen niks meer hebben en heb 2 volle dagen in bed gelegen slapend.
Ik twijfel nu wat ik moet doen. Moet ik mijn schema aanpassen en 2 dagen rust pakken in plaats van 1, of kan ik beter dit schema gebruiken:
3 oefeningen per spiergroep
Dag 1: Borst + Benen
Dag 2: Rust
Dag 3: Biceps + Triceps
Dag 4: Rust
Dag 5: Rug + Schouders
Dag 6: Rust
Zo pak ik én genoeg rust om overtraining te voorkomen, én ik heb maar 3 dagen nodig om aan iedere spiergroep toe te komen.
Mijn doel is het krijgen van meer spiermassa.
Advies gevraagd mbt schema
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire