Hoi allemaal,
Na een half jaar toch maar zelf een account aangemaakt op het forum haha!
Even kort mijn verhaal, ik doe nu dik anderhalf jaar krachttraining.
Ik was veel te dik en ben in de afgelopen anderhalf jaar 16 kg vet verloren.
Heb het eerste jaar zonder begeleiding getraind. At toen gewoon gezond maar letten verder niet op macros etc.
Sinds januari zit ik op een top sportschool, iedere maand vetmetingen, persoonlijke schemas en advies.
Toen ik dus in januari begon met op mijn voeding letten bleek dat ik veel te weinig at, zo'n 1350 kcal per dag. Inmiddels ben ik dat omhoog aan het schroeven.
Sinds januari is mijn vetpercentage 10% gedaalt. Top! Maar nu de laatste procenten nog.
Mijn grote voorbeeld : Heidi Somers. Dat is ook het doel... uiteindelijk...
Graag wil ik advies en jullie mening over mijn schema:
Mijn lichaam volgens de tanita weegschaal :
Vrouw, 21 jaar, 173 lang, 60,6 kg, bmi 20,2, vetpercentage 23,6%.
Bmr 1423 kcal.
Vetmassa 14,3 kg, vet vrije massa 46,3 kg.
Armen zitten op 22% vet, romp op 20,9% en benen op 28%.
Voeding:
1700 kcal, iifym, 40 % koolhydraten, 30% vet, 30% eiwit (= 120 gram 2 x mijn lichaamsgewicht)
Met deze voeding kom ik momenteel spier aan en verlies ik vet.
Training:
Maandag: lowerbody 50 min en 10 min warming up..
Dinsdag: upperbody 50 min en 10 min warming up.
Woensdag: lowerbody 50 min en 10 min warming up.
Donderdag: cardio 30/45 min.
Vrijdag: upperbody 50 min en 10 min warming up.
zaterdag: cardio 30/45 min.
zondag rust.
Soms doe ik crossfit, en ik wissel de dagen wel eens om.
Als ik teveel energie over heb na mijn krachttraining doe ik ook nog wat cardio, maar dit verschilt per dag.
Supplementen:
Smorgens : visolie, groente thee, multivitamine, fatburner.
1 x per dag een shake als aanvulling.( = ontbijt met brinta en melk)
Bcaa tijdens cardio en soms ook tijdens krachttraining.
Ik hoor graag jullie mening!
Na een half jaar toch maar zelf een account aangemaakt op het forum haha!
Even kort mijn verhaal, ik doe nu dik anderhalf jaar krachttraining.
Ik was veel te dik en ben in de afgelopen anderhalf jaar 16 kg vet verloren.
Heb het eerste jaar zonder begeleiding getraind. At toen gewoon gezond maar letten verder niet op macros etc.
Sinds januari zit ik op een top sportschool, iedere maand vetmetingen, persoonlijke schemas en advies.
Toen ik dus in januari begon met op mijn voeding letten bleek dat ik veel te weinig at, zo'n 1350 kcal per dag. Inmiddels ben ik dat omhoog aan het schroeven.
Sinds januari is mijn vetpercentage 10% gedaalt. Top! Maar nu de laatste procenten nog.
Mijn grote voorbeeld : Heidi Somers. Dat is ook het doel... uiteindelijk...
Graag wil ik advies en jullie mening over mijn schema:
Mijn lichaam volgens de tanita weegschaal :
Vrouw, 21 jaar, 173 lang, 60,6 kg, bmi 20,2, vetpercentage 23,6%.
Bmr 1423 kcal.
Vetmassa 14,3 kg, vet vrije massa 46,3 kg.
Armen zitten op 22% vet, romp op 20,9% en benen op 28%.
Voeding:
1700 kcal, iifym, 40 % koolhydraten, 30% vet, 30% eiwit (= 120 gram 2 x mijn lichaamsgewicht)
Met deze voeding kom ik momenteel spier aan en verlies ik vet.
Training:
Maandag: lowerbody 50 min en 10 min warming up..
Dinsdag: upperbody 50 min en 10 min warming up.
Woensdag: lowerbody 50 min en 10 min warming up.
Donderdag: cardio 30/45 min.
Vrijdag: upperbody 50 min en 10 min warming up.
zaterdag: cardio 30/45 min.
zondag rust.
Soms doe ik crossfit, en ik wissel de dagen wel eens om.
Als ik teveel energie over heb na mijn krachttraining doe ik ook nog wat cardio, maar dit verschilt per dag.
Supplementen:
Smorgens : visolie, groente thee, multivitamine, fatburner.
1 x per dag een shake als aanvulling.( = ontbijt met brinta en melk)
Bcaa tijdens cardio en soms ook tijdens krachttraining.
Ik hoor graag jullie mening!
Advies en mening gevraagd over mijn schema!
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire