dag allemaal,
Ik ben 21 jaar en train sinds mijn 17 jaar ongeveer 4-5 keer per week.
Ik geef eerlijk toe dat ik mijn 1ste 3 jaar dat ik trainde weinig/geen aandacht gaf aan voeding.
Ik at wel veel eiwitten maar ook veel carbs en transvetten met alle gevolgen natuurlijk.
Vele vrienden zeiden dat ik breed/gespierd was maar mijn buik bestond enkel en alleen uit vet net zoals de rest van mijn lichaam.
Ik zag er misschien wel breed uit maar dit kwam door een combinatie van spieren/vet.
Ik woog toen 84 kg en wist niets af van echt goed trainen/ voeding.
Sinds januari dit jaar ben ik veranderd van werk en werk ik samen met een atleet van het ifbb.
Hij heeft mij alle nodige info verschaft zowel op vlak van training en voeding waarop ik hem tot op heden nog altijd dankbaar voor ben.
Mijn voedingsschema tot op heden ziet er zo uit:
s'ochtens: 3 eieren/2 sneden spek ofwel groene bladsalade/proteïne shake of eiwit reep/olijfolie
s'middags: groene bladsalade/notenmix/olijfolie/kip of vis.
s'avonds: s'avonds eet ik thuis en is het dus wat mijn mama klaarmaakt. Ik probeer zo veel mogelijk selectief te eten bij deze maaltijd dat ik
toch een niet al te hoge carb inname krijg.
tussendoortjes: protëine shake/eiwit reep/ halfvolle plattekaas met fruit.
Dit schema volg ik 5 dagen per week. ik heb 1 sport vasten dag per week waarop ik alleen bcaa's neem om spierverlies tegen te gaan.
Ook heb ik 1 "cheatday" per week waarop ik kan eten waar ik zin in heb maar ik hou wel rekening dat ik niet boven de 2200 kcal ga om het geleverde werk in de week niet door 1 dag van de kaart te vegen.
Mijn trainingsschema:
maandag: borst/schouders/ 20 min cardio
dinsdag: benen/rug 20/ min cardio
woensdag: biceps/triceps/ 20 min cardio
donderdag: buik/20 min cardio
vrijdag: indien tijd en afhankelijk van de goesting nog een uurtje cardio :)
Elke week verander ik van trainingsschema. Dit houd in dat ik de verschillende spiergroepen door elkaar haal en ook gebruik maak van verscheidene en verschillende oefeningen
zodat mijn spieren elke week op een andere manier worden aangesproken.
Per dag drink ik ook 2 liter water.
Ik ben van 84kg naar 74kg ben gegaan op 6 maanden.
Op zich is het een mooi resultaat maar nu zit ik met het probleem dat er toch nog een "vet" laag over mijn buikspieren zit waardoor je amper/niet mijn buikspieren kan zien.ook ben ik deze maand constant gebleven qua gewicht en niet meer afgevallen.
Ik ben al zeer tevreden met de progressie die ik heb gemaakt en weet dat tijd loont en het niet allemaal vanzelfsprekend is en rap gaat. Maar nu zou ik dat laatste duwtje in de rug willen en misschien een verandering doorvoeren in mijn training/voedingsschema om toch nog zichtbare buikspieren te hebben voor ik in september op zomervakantie vertrek ;) .
Heeft er iemand nuttige tips/tricks om toch nog dat extra'tje te kunnen leveren.
alvast bedankt voor jullie positieve reacties.
Ik ben 21 jaar en train sinds mijn 17 jaar ongeveer 4-5 keer per week.
Ik geef eerlijk toe dat ik mijn 1ste 3 jaar dat ik trainde weinig/geen aandacht gaf aan voeding.
Ik at wel veel eiwitten maar ook veel carbs en transvetten met alle gevolgen natuurlijk.
Vele vrienden zeiden dat ik breed/gespierd was maar mijn buik bestond enkel en alleen uit vet net zoals de rest van mijn lichaam.
Ik zag er misschien wel breed uit maar dit kwam door een combinatie van spieren/vet.
Ik woog toen 84 kg en wist niets af van echt goed trainen/ voeding.
Sinds januari dit jaar ben ik veranderd van werk en werk ik samen met een atleet van het ifbb.
Hij heeft mij alle nodige info verschaft zowel op vlak van training en voeding waarop ik hem tot op heden nog altijd dankbaar voor ben.
Mijn voedingsschema tot op heden ziet er zo uit:
s'ochtens: 3 eieren/2 sneden spek ofwel groene bladsalade/proteïne shake of eiwit reep/olijfolie
s'middags: groene bladsalade/notenmix/olijfolie/kip of vis.
s'avonds: s'avonds eet ik thuis en is het dus wat mijn mama klaarmaakt. Ik probeer zo veel mogelijk selectief te eten bij deze maaltijd dat ik
toch een niet al te hoge carb inname krijg.
tussendoortjes: protëine shake/eiwit reep/ halfvolle plattekaas met fruit.
Dit schema volg ik 5 dagen per week. ik heb 1 sport vasten dag per week waarop ik alleen bcaa's neem om spierverlies tegen te gaan.
Ook heb ik 1 "cheatday" per week waarop ik kan eten waar ik zin in heb maar ik hou wel rekening dat ik niet boven de 2200 kcal ga om het geleverde werk in de week niet door 1 dag van de kaart te vegen.
Mijn trainingsschema:
maandag: borst/schouders/ 20 min cardio
dinsdag: benen/rug 20/ min cardio
woensdag: biceps/triceps/ 20 min cardio
donderdag: buik/20 min cardio
vrijdag: indien tijd en afhankelijk van de goesting nog een uurtje cardio :)
Elke week verander ik van trainingsschema. Dit houd in dat ik de verschillende spiergroepen door elkaar haal en ook gebruik maak van verscheidene en verschillende oefeningen
zodat mijn spieren elke week op een andere manier worden aangesproken.
Per dag drink ik ook 2 liter water.
Ik ben van 84kg naar 74kg ben gegaan op 6 maanden.
Op zich is het een mooi resultaat maar nu zit ik met het probleem dat er toch nog een "vet" laag over mijn buikspieren zit waardoor je amper/niet mijn buikspieren kan zien.ook ben ik deze maand constant gebleven qua gewicht en niet meer afgevallen.
Ik ben al zeer tevreden met de progressie die ik heb gemaakt en weet dat tijd loont en het niet allemaal vanzelfsprekend is en rap gaat. Maar nu zou ik dat laatste duwtje in de rug willen en misschien een verandering doorvoeren in mijn training/voedingsschema om toch nog zichtbare buikspieren te hebben voor ik in september op zomervakantie vertrek ;) .
Heeft er iemand nuttige tips/tricks om toch nog dat extra'tje te kunnen leveren.
alvast bedankt voor jullie positieve reacties.
geen progressie in zichtbaarheid buikspieren
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire