een paar dagen terug heb ik een schema gepost met de vraag om wat hulp om dat schema verder in te vullen http://ift.tt/1SwY9Lu
toen bedacht ik me dat ik mijn schema in de basis al heel veel lijkt om wendler 5/3/1.
dus toen ben ik die gaan opzoeken, en zelf een mooi exel programma gevonden die precies aangeeft hoeveel gewicht je moet gebruiken. http://ift.tt/1kjOabI
nu waren er 3 variaties van dit programma die mij wel aanspraken:
-boring but big
- triumvirate
- i'm not doing jack shit (voor als ik bijvoorbeeld energie moet sparen voor mijn vechtsport of weinig tijd heb vanwege mijn vriendin)
en hier heb ik 2 vragen over:
-welk programma hebben jullie gedaan. en wat was het resultaat/ervaring die je er aan over hebt gehouden.
-bij boring but big ben ik 2 variaties tegen gekomen, eentje waarbij je bijvoorbeeld na de squat als hoofd oefening. doorgaat met 5x10 squats en dat zo voor iedere lift. of op de squat dag doe je deadlifts voor volume en op de deadlift dag draai je dat om. en dat ook zo voor bench en OHP. wat denken jullie dat het beste is van die 2?
ik heb vandaag dan getraind en op mijn squats kreeg ik 7 reps op mijn 5+ set (en had het nog 2 kilo naar boven afgerond) dus zeker niet ontevreden, aangezien ik een paar maanden niet getraind heb. en nu pas weer een maandje bezig ben. daarna heb ik gekozen voor deadlifts 5x10 met 50% van mijn 1rm. maar na 3 sets dacht ik: f*ck it. dus toen heb ik afgesloten met nog wat kettlebell lunges.
toen bedacht ik me dat ik mijn schema in de basis al heel veel lijkt om wendler 5/3/1.
dus toen ben ik die gaan opzoeken, en zelf een mooi exel programma gevonden die precies aangeeft hoeveel gewicht je moet gebruiken. http://ift.tt/1kjOabI
nu waren er 3 variaties van dit programma die mij wel aanspraken:
-boring but big
- triumvirate
- i'm not doing jack shit (voor als ik bijvoorbeeld energie moet sparen voor mijn vechtsport of weinig tijd heb vanwege mijn vriendin)
en hier heb ik 2 vragen over:
-welk programma hebben jullie gedaan. en wat was het resultaat/ervaring die je er aan over hebt gehouden.
-bij boring but big ben ik 2 variaties tegen gekomen, eentje waarbij je bijvoorbeeld na de squat als hoofd oefening. doorgaat met 5x10 squats en dat zo voor iedere lift. of op de squat dag doe je deadlifts voor volume en op de deadlift dag draai je dat om. en dat ook zo voor bench en OHP. wat denken jullie dat het beste is van die 2?
ik heb vandaag dan getraind en op mijn squats kreeg ik 7 reps op mijn 5+ set (en had het nog 2 kilo naar boven afgerond) dus zeker niet ontevreden, aangezien ik een paar maanden niet getraind heb. en nu pas weer een maandje bezig ben. daarna heb ik gekozen voor deadlifts 5x10 met 50% van mijn 1rm. maar na 3 sets dacht ik: f*ck it. dus toen heb ik afgesloten met nog wat kettlebell lunges.
ervaringen 5/3/1
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire